晚上经常失眠怎么办 睡前做一事一觉睡到大天亮

2019-11-20

       每天晚上按时睡觉,已经成为我们的生活习惯,可有些人总是会失眠,出现怎么睡都睡不着的情况,往往这种情况一出现,第二天肯定是没精神上班的。那晚上经常失眠怎么办呢?下面,菜谱网小编就来教你,睡前做一事一觉睡到大天亮,让你精力充沛。
 
晚上经常失眠怎么办 睡前做一事一觉睡到大天亮
 
  床上小运动助促睡眠
 
  1、仰卧,身体放松,两腿伸直,两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸,各做10次,每次2~3秒,对脊椎有拉伸作用。
 
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  2、仰卧,抬起下巴,脖子后仰,眼睛尽量向头顶看,以下巴有收紧感为宜,然后复原,反复做3次,对颈椎起到拉伸放松作用。
 
  3、仰卧,两腿伸直,两脚并拢,像汽车雨刷那样左右摆动,每个动作做3~5秒,重复10~20次,能放松腰椎,改善睡眠。同时,饮食改善睡眠。
 
 
  牛奶
 
  牛奶中附有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质———五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类,其中有镇痛效果,让人感到浑身舒适,有助于解除疲劳并入睡。
 
  对于由体虚而造成神经衰弱的人,牛奶的安眠效果更为显然。
 
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  小米
 
  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米附有大量淀粉,吃后容易致人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。核桃
 
  在临床上,核桃被证实可以改善睡眠质量,所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
 
  详细吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果很显然。
 
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  葵花子
 
  葵花子含各种氨基酸及其维他命,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,具有冷静安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有助于消食化滞,帮助睡眠。
 
  除此以外,大枣、蜂蜜、醋及其全麦面包也是有益于睡眠的食物。
 
  结语:如果你出现了失眠的情况,不妨就试试看本文中的方法吧,保证让你一觉睡到大天亮。