每天只花半小时,血压平稳一辈子!

2019-11-14

年来,中国高血压病人的人数已经超过2亿,每年还在以1千万的人数继续增加。

而且,高血压不再是中老年人的“专利”,30岁以下的人高血压的患病率已经达到10%,上升的趋势远远高于中老年人。

有统计显示,在中国每年死亡的300万心血管病病人中,50%都与高血压有关。

大多数人得了高血压,就像被判了“死刑”似的,每天把药当饭吃。某些西药副作用大,药越吃越多,血压越来越不稳定。都知道这药吃多了不好,但不吃又不不行。

吃药降低血压不是唯一的选择,生活中,我们应明智的降低血压。今天,免费送给大家一个既安全又有效的降血压方法。

每天只花半小时

血压平稳一辈子!

俗话说,“生命在于运动”,对于高血压病人来说运动更加重要。而慢跑特别适合大部分高血压病人运动,因为慢跑是一种普遍有效的有氧降压运动。

慢跑经济有效,而且不需要任何器材,也不需要任何技巧,只要一双运鞋就足矣。如果能坚持慢跑,一定可以使血压稳定,保持身体健康。

慢跑的跑法:

1. 腿始终保持弯曲,支撑脚在中掌部位形成支撑点, 身体呈S型。

2. 身体略前倾,落地时支撑脚位于身体的正下方。

3. 直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面。

4. 小步幅高频率,支撑脚拉离地面后不要过度前伸。

5. 让全身的肌肉保持放松的状态。

注意:

慢跑的时间应由少逐渐增多,每次以15~30分钟为宜。慢跑时的速度要慢,不要快跑。

跑的7大好处,值得一看!

1.降低血压

1经常慢跑,会使心脏收缩之血液输出量增加,能促进血液循环,扩张血管,可使血压平稳下降。

2.改善心脏血循环

体育运动时心脏的“泵血”速度增快,血液循环得以改善并输入更多的氧气,因而也输送给细胞更多的营养素,让皮肤变得红润。

3.增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

4.增加肺活量

跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气,由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。

有研究证明每天坚持慢跑30分钟,可使肺容积(肺活量)扩大1/3,并很好改善血液化合氧气的能力。

5.减脂瘦身

慢跑对减脂瘦身很有效果,因为除了刚开始的20分钟左右会利用体内糖原来供能外,之后的时间都是通过直接消耗脂肪来达到供能的目的。

6.代谢排毒

规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

7.减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

生命在于运动!慢跑这个运动,简单又有效,而且不需要任何器材,也不需要任何技巧,只要一双运鞋就足矣。